how to remove mental stress: भयंकर स्ट्रेस को कम कैसे करे: 15 आसान तरीके

स्ट्रेस या फिर कहे डिप्रेशन आज कॉमन सा हो गया है जिसे देखो किसी न किसी बात को लेकर परेशान सा रहता है युवाओ  को जॉब नहीं मिल रही है तो कोई गर्ल फ्रेंड या फिर बॉय फ्रेंड से बहुत परेशान होकर डिप्रेशन में चले जाते है 

चलिए जानते है, लेकिन एक ध्यान देने योग्य बात यह है की आप कभी भी दवाइयों का सहारा ज्यादा लम्बे समय तक न ले क्यों की यह आपके अच्छे स्वास्थय के लिए हानिकारक साबित हो सकता है,

खुद को और उन चीजों को समझने पर ध्यान दे जिसकी वजह से आपको छोटी से बात पर गुस्सा या चिड़चिड़ा आ जाता है और यही दिक्कत धीरे धीरे स्ट्रेस और डिप्रेशन का गंभीर रूप ले लेती है, सबसे पहले तो आप

का इस्तेमाल कम कर दीजिये क्यों की फ़ोन पर स्क्रॉल करना आपको भारी पड़ सकता है साथ ही आपको अपने फोन पर उन सभी चीजों पर ध्यान देना है जिन से आप किसी और व्यक्ति से जुड़ाव रखते है जैसे की कुछ राजनैतिक, धार्मिक, सामाजिक व्हाटअप्प्स ग्रुप या फिर टेलीग्राम ग्रुप या फिर फेसबुक से जुड़ाव जिस पर आप बहुत अधिक समय बिताते हो क्यों की छोटी छोटी चीजों से शुरू हुआ स्ट्रेस और डिप्रेशन एक समय ऐसा रूप ले लेता है की हर एक छोटी से छोटी चीज आपके दिमाक को डाइवर्ट कर देती है क्यों की वह ऐसा समय है की जब आपके दिमाक पर हर एक दुखदाई चीज तुरंत ही हावी हो जाती है

मेडिटेशन पर ध्यान दे, मेडिटेशन पर ऐसा नहीं है की सिर्फ हिन्दुस्तान के लोग ही करते है या फिर भारत देश की उत्पत्त्ति है, चीन में बड़ी मात्रा में मेडिटेशन किया जाता है यदि आपका ध्यान मेडिटेशन पर नहीं लगता या फिर मेडिटेशन करते ही आपके मन में बहुत सारे ख्याल आने लग जाते है तब आपको 20 से 30 मिनट की एक्सरसाइज करने के बाद मेडिटेशन करना चाहिए क्यों की एक्सरसाइज के बाद मेडिटेशन में हमारा मन इधर उधर भटकता नहीं है साथ ही आप बहुत ही सही तरीके से मेडिकेशन कर पाएंगे जो की डिप्रेशन में बहुत ही कारगर साबित है, लेकिन अवधि भी बहुत मायने रखती है यदि आपने प्रतिदिन 30 मिनट से लेकर 1 घंटे तक मेडिटेशन कर लिए पूर्तयः रूप से तब शायद आप बहुत ही कम समय में डिप्रेशन से मुक्ति पा सकते है, उन चीजों को समझ सकते है कोई शांत सा रास्ता निकल सकते है। क्यों की मेडिटेशन एक ऐसी शांत मुद्रा है जिस पर हम अपने मन में किसी भी तरह के विचार को आने से रोकते है और अपने श्रवण शक्ति पर पूर्ण ध्यान देते है लेकिन यह प्रारंभिक चरण हो सकता है मेडिटेशन का, आसान सा तरीका है की आप 30 मिनट की एक्सरसाइज के बाद मेडिटेशन करते है तो आपको अलग ही तरीके की अनुभूति होगी| मेडिटेशन पर पूरा ध्यान लगेगा|

रोजाना अपने एक अच्छे मित्र से बात कीजिये यदि कोई है तो, लेकिन यह उन लोगो के लिए फायदेमंद नहीं होगा जिनको मोबाइल में ज्यादा समय बात करने से किसी भी प्रकार की दिक्कत होती है या फिर उन्हें पसंद ही नहीं है, है लेकिन यह तरीका उन तरीको में है की अचानक से यदि आपका मूड किसी वजह से ऑफ हो गया है तब आप इंस्टेंट रिलीफ के लिए इस तरीके को जरूर अपनाये आपको 100% आराम मिलेगा जिसे मैंने खुद ही कई बार अपनाया है जिसकी वजह से मैंने आपको यह तरीका सुझाव में दिया है| हालाँकि यह जरुरी नहीं की आप मोबाइल फ़ोन पर बात कर के ही अपने मूड को सही करने की कोशिश करे, यदि आपकी भौतिक रूप से गॉसिप करते है अपने दोस्तों के साथ तो यह तरीका आपको स्ट्रेस और डिप्रेशन में बहुत ही रिलीफ देने वाला है क्यों की डिप्रेश हुए व्यक्ति किसी से बात करना पसंद नहीं करते है, एकांत में रहना ज्यादा पसंद करते है और इसी कड़ी को हमें किसी भी तरह से तोड़ना होता है|

मित्रो या फिर दोस्तों के साथ समय बिताना अक्सर यह देखा जाता है की यदि आप बहुत ही फ्रस्टेटे है और उसके बाद कुछ लोगो के बीच में जाकर आप बात करना शुरू कर देते है किसी भी मुद्देपर तब उस समय आपका ध्यान उस ग्रुप में चल रहे बात पर होता है न की आपके स्ट्रेस में इसी वजह से आपको स्ट्रेस से रिलीफ मिल जाता है लेकिन ध्यान देने योग्य बात यह है की लोगो के ग्रुप में मुद्दा उस विषय पर नहीं होना चाहिए जिस से आपका मूड ऑफ हो जाये|

यदि आपको लग रहा है की स्ट्रेस और डिप्रेशन इतना ज्यादा है की स्ट्रेस से निकलना आपके बस से बाहर है तब आपको इस उपाय को जरूर अपनाना चाहिए, यदि आप अपने आप को दिन के लगभग 2 घंटे किसी भी आउटडोर गेम को खेलने में देते है तो यह तरीका आपके मन और मस्तिष्क साथ ही तन में 100% रिकवरी ला देगा आप भले ही कितने भयंकर स्ट्रेस से गुजर रहे है अब सवाल यह आता है की गेम कौन सा होना चाहिए मैंने रोजाना के 2 घंटे क्रिकेट खेलने में दिए जिससे मुझे 100% आराम मिला जिसकी वजह से आज मै आपको यह सुझाव रेकमेंड कर रहा हूँ आप फुटबॉल, हॉकी, बॉलीबॉल या फिर ऐसा कोई खेल चुन सकते है जिसमे मानसिक और पारिश्रमिक श्रम दोनों ही करना पड़े, यह तरीका आपको पहले ही दिन से आराम पहुचायेगा- लेकिन गेम का मतलब यह नहीं की आप कोई भी ऑनलाइन गेम खेलना शुरू कर दे जैसे फ्री फायर या फिर अन्य क्यों की शुरुवाती दौर में तो यह आपको अच्छे लगेंगे लेकिन लत लगने के बाद आपके लिए हानिकारक साबित होंगे|

मैंने अपने पर्सनल अनुभव के साथ बताया गेम खेलने के लिए मैंने आपको सुझाव दिया लेकिन इसके साथ ही आपकी डाइट या कहे खान पान बहुत मायने रखता है क्यों की स्ट्रेस एक ऐसी चीज है जो नाकि सिर्फ हमारे दिमाक पर प्रभाव डालती है साथ ही शरीर को भी पनपने नहीं देती है इसीलिए जंकफ़ूड, धूम्रपान, अल्कोहल को जीतनी जल्दी हो सके अपने जीवन से दूर करे दे साथ ही भोजन में कुछ ऐस प्रदार्थ जोड़े जो आपके मानसिक स्वस्थ्य के लिए लाभदायक और असरदार हो|

ट्रेवल करना- यह उन लोगो को ज्यादा पसंद आता है जिनको डिप्रेशन और स्ट्रेस, प्यार न मिलने की वजह से हुआ होता है तब वह एक लम्बी यात्रा में निकल जाते है और लेकिन एक समय के बाद यह ज्यादा कारगर साबित नहीं होता है क्यों की आप लम्बी यात्रा में कभी न कभी अकेले होंगे और इसी बीच आपका मन सारा खेला कर जायेगा| आपका पैसा और समय दोनों ही बर्बाद हो जायेंगे दूसरा उपाय यह हो सकता है की आप ग्रुप के साथ ट्रेवल करे, हा यह कुछ सही हो सकता है लेकिन फिर भी आपके साथ कोई तो ऐसा होना चाहिए जो आपका ध्यान रखे साथ ही आपके ध्यान को बटाये, इसके लिए आपका रीच फॅमिली से होना जरुरी हो जाता है नहीं तो पैसो की तंगी में फिर से परेशान होंगे अब अगर आपके पास पैसे नहीं है तो इसका मतलब की मुसीबते कई गुना बढ़ गई और आप कही न कही फिर से डिप्रेशन का शिकार जरूर होने  जायेंगे|

डिप्रेश का मतलब जरुरी नहीं की आपको अँधेरे से डर लगे या कुछ गिनी चुनी चीजे आपके साथ हो- मैंने एक आईपीएस रैंक के अधिकारी का इंटरव्यू देखा जिसमे वह बताते है की जब जॉब नहीं थी तो हम लोग हद से ज्यादा अपने भविष्य को लेकर चिंतित रहते थे ज्यादा से ज्यादा टाइम डिप्रेस रहते थे-

आज भी गांव के बहुत सारे युवा है जो की 12th पास करने के बाद अच्छी पढाई को सोचते है साथ ही पैसे न होने के आभाव में खुद से कमाने की सोचते है, कई और ऐसे ही भयावह कारण हो जाते है की वह युवा ज्यादा से ज्यादा समय अपने भविष्य को लेकर चिंतित रहते है एक समय के बाद डिप्रेशन में चले जाते है खुद से निगेटिव हो जाते है की अभी तक कोई सरकारी जॉब क्यों नहीं मिली, खुद से ही घृणा करने लग जाते है यहाँ तक की स्वयं को गालिया तक देने लग जाते जाते है वह सभी उपाय कारगर होंगे जो की मैंने अपने इस पोस्ट में पहले ही मेंशन कर दिया है लेकिन, ऐसे युवाओ को थोड़ा सा समय निकाल के सोचना चाहिए की क्या पढाई का मकसद सिर्फ नौकरी पाना है, अगर हमारा जन्म हुआ है तो क्या सिर्फ नौकरी पाने के लिए शायद नहीं आज से 100 वर्ष पहले जब लोगो को शिक्षा का अधिकार नहीं था या फिर शिक्षा का बड़े व्यापक रूप में विस्तार नहीं था क्या तब के लोग नौकरी को लेकर इतना ज्यादा परेशान और चिंतित रहते थे नहीं लेकिन इस उदहारण के पीछे कई निगेटिव तर्क भी लोग निकाल सकते है|

अपने मन को ज्यादा से ज्यादा सकरात्मंक रखे या फिर जिन चीजों की वजह से आपको समस्या हो रही ही उनका कोई वैकल्पिक सकारात्मक सोच निकाले जैसे- 1- “जॉब नहीं मिली, क्या जीवन का उद्देश्श्य सिर्फ जॉब पाना है क्या आमिर घराने के सभी लोग सिर्फ जॉब के पीछे भागते है जीवन का मूल उद्देश्य सिर्फ खुस रखना रखे क्यों की आमिर और गरीब अंत में सब कुछ यही छोड़ के जायेंगे|” 2 कुछ लोग प्यार न मिलने की वजह से इतना डिप्रेस हो जाते है की वह कभी कभी बहुत तेज ऊँची आवाज से चिल्लाने लग जाते है ऐसे आप पॉजिटिव सोच निकाले की सिर्फ वही एक लड़की/लड़का था जो हमें खुश रख सकता था शायद नहीं क्यों की हमने उससे बाहर कभी भी दुनिया को देखने की, समझने की कोशिश ही नहीं किया  मतलब यह की आपको एक वैकल्पिक सकारात्मक सोच बनानी है|